juz sie poprawiam tak wygladac moja dieta a RACZEJ ZAPORZYCZONA OD DRAGONA99 MA ON TAKA SAMA WAGE JAK JA WIEC SADZE ZE MOGE Z NIEJ SKORZYSTAC ALE PODDAM JA OCENIE TAK NA WSZELKI WYPADEK TY JEST OPIS: Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 [...]
[...] bo dzien bez miesa to dzien stracony. Co do diety to wczoraj bylo jak pisalem a dzis caly dzien od rana bylem pomagac przy remoncie,potem w gosciach i nocka. Jedzenie ,obiad na budowie i w gosciach. Jadlem co bylo,co mi dali,plus udalo mi sie po drodze z remontu skoczyc do marketu po twarog i serki z rana jeszcze bo tak by nic bialka nie [...]
[...] subtelne różnice w poziomach głębokości z których została wydobyta %-) … Wiec rozpocznijmy symulator czas start... pierwszy weekend twego nowego postanowienia i już obiad u Mamy i co powiedzą ? jeść nie jeść ? co zrobisz ? w środę urodziny cioci cała rodzina przy stole a Ty z pojemnikiem ? no przecież powiedzą że d**** ? potem urlop a na [...]
Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) 80 g Vitalmaxa 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 [...]
[...] coś...zamiast szynki proponuję twaróg jesli nie lubisz to może być jakaś szynka ,ale z piersi kurczaka np. Chleb razowy daj.Daj jakiś tłuszcz i więcej warzyw III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka 395cal groch 30cal ogorek kiszony 11cal bialko 47,4 tluszcz 26 weglowodany 20,8 Ok ,ale białka ci strasznie dużo wyszło.Po odejmuj [...]
chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g [...]
[...] 1. chleb razowy z masłem 2. + wędlina/pomidor/ogórek 3. jogurt Obiad przed treningiem jakieś 30-45 min 1. Ryż i pierś z kurczaka po treningu 1. ziemniaki i mięso lub to co normalnie bedzie na obiad (makaron z serem/spaghetti/ryż itp.) Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 125g 2.Pieczywo 100g 3. jakiś owoc Gdzieś uzupełnienie białka ostrowią oraz tran..
[...] jajek dodaj owoc np. pol pomaranczy 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, ok -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, kus kus nie kasza tez -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, [...]
[...] magnez Do bilansu nie doliczam warzyw: pomidor (~200g), cukinia (~80g) Dzisiaj podbite WW, ale to spowodowane chlebem, który wpadł, a niestety miał nie wpadać :/ Jutro obiad "cheat" w wersji "u Babci", ale poniżej 2000 kcal! Dzisiaj podbiłem kcal jeszcze dwoma tostami z mozarrelą i serem żółtym. Około 1950kcal wjechało w sobotę. [...]
[...] = 106 g 55% węglowodanów: 1552 kcal = 388 g 30% tłuszczu: 846 kcal = 94 g 2. Nurtujący mnie temat, czego ile kiedy, czyli ile węglowodanów, białka, tłuszczu, na śniadanie, obiad, kolacje, przed treningiem, po treningu, co w dni nietreningowe... 3. Trening, czyli co dodać, co zmienić do obecnych 3x tyg , co drugi dzień, więc wychodzi aż 4 d ni [...]
[...] g, pomidor 45 g razem 300 kcal B 18 g W 32, tł 10g 2 śniadanie to samo 12 30 siłownia 1.5h treningu plecy i triceps + brzuch bezpośrednio po szejk proteinowy z mlekiem 0.5% obiad 14 45: Makaron Brązowy 80 g pierś z kurczaka 120, brokuły 180 g, oliwki 35g, razem 485 kcal B 40, W 58, tł 10 posiłek 18 odzywka białkowa 33 g mleko 300 g banan 180 g [...]
śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 jak wy to liczycie? muszę Cię rozczarować ale nie masz tu 35g białka tylko 7. Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g jogurt wywal, daj mięso/tuńczyka zamiast serka B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad [...]